女子每天坚持夜跑4km,一年后,得到了什么?你是否适合夜跑？

每天坚持夜跑4公里，一年后会怎样？我们不妨从三个方面来思考一下这个问题。

第一，坚持4公里跑，对不对？

如果你是一个运动新人，以前从来没有跑步或者体育锻炼的习惯。那么，御行君的建议是，先不要考虑是不是跑4公里。锻炼者关注的重点应该放在，“你能够坚持规律运动”上，并且每次从适合自己的跑量开始。

对于一个新手来说，一开始目标就是跑4公里，那么大概只有两种情况会发生：第一根本就跑不动；第二强行坚持跑，结果跑跑停停，最后因为过度训练而受伤，只能放弃这个脱离实际的方案。

但对于一个跑步达人来说，4公里跑却可以轻松完成，其跑量和运动强度也可能远低于日常锻炼水平。那么，4公里跑，就不会对身体构成任何锻炼压力。没有压力，身体也就不会发生什么改变。只要运动方案不变，就算跑一年、跑两年、跑N年，身体状态或运动水平就原地踏步。

所以，这里可以得到两个小结论：

（1）起始跑量（跑多少公里），应该适合锻炼者当前的运动水平，而不应该定一个脱离锻炼者运动能力的数字。

（2）跑量是随着锻炼者的身体状况、运动能力的提高而动态发展的，必须根据实际情况进行调整，而不应该是一个死板的数字。